Nutrição

COMO SEI QUAL É O MEU PESO IDEAL?


Na realidade, não existe um peso ideal!

O peso ideal é aquele com que a pessoa se sente bem, mas claro, dentro de um Índice de Massa Corporal (IMC) saudável.

 

O QUE É O IMC E COMO CALCULÁ-LO?

O IMC é uma escala internacional que serve para avaliar o estado nutricional de cada indivíduo. Para calcular o seu IMC basta dividir o seu peso atual (em quilogramas) pela sua altura (em metros) ao quadrado, ou seja:

IMC = Peso / Altura2

 

Através do resultado do IMC, verifique o intervalo em que este se encontra e identifique o seu estado nutricional atual (ver tabela abaixo)

O ideal é ter um IMC entre 18.5 e 24.9. Significa que está com um peso saudável para a sua altura.

 

Populações onde não se deve aplicar o IMC

- Crianças e adolescentes;

- Grávidas e lactantes;

- População idosa;

- Atletas com hipertrofia muscular.

 

Contudo, mais do que calcular o IMC, é importante ter em consideração a sua composição corporal.

 

ANÁLISE DA COMPOSIÇÃO CORPORAL

São vários os métodos que existem para avaliar a composição corporal, sejam eles métodos manuais (como a medição das pregas cutâneas, os perímetros (da cintura e da anca), a medição da circunferência muscular do braço) ou não manuais (como a hidrodensitometria, plestimografia, scan 3D…).

 

Atualmente, o teste da bioimpedância é o mais usado em consultas de nutrição, em ginásios e está também ao acesso de qualquer pessoa que possua uma balança com esta tecnologia (ex: Tanita, Omron, Inbody…). Este é um método rápido, prático, seguro, não invasivo, portátil e económico.

 

Bioimpedância

A Bioimpedância é “a resistência que o nosso corpo oferece à passagem de uma determinada corrente elétrica”. Esta é uma corrente elétrica “fraca”, que não se sente, nem provoca dor.

Através da utilização de balanças que utilizam esta tecnologia é possível termos acesso à informação não só do nosso peso e IMC, mas também da:

 

- Massa gorda

Os valores recomendados de massa gorda variam de acordo com o género e a idade, como se verifica na tabela abaixo, com a informação em percentagem:

Tabela Massa Gorda

- Massa muscular

A quantidade de massa muscular mostra apenas o peso dos músculos, onde estão também incluídos os músculos lisos de alguns órgãos (ex: intestino, estomago…). Este valor pode ser apresentado em percentagem ou em quilos.

 

- Água

Os valores de referência para a quantidade de água em mulheres e homens são:

- Mulher: 45% a 60%;

- Homem: 50% a 65%.

 

- Gordura Visceral

Refere-se à quantidade de gordura que está armazenada na zona abdominal, entre os órgãos. Valores elevados aumentam a probabilidade de desenvolver patologias, como hipertensão, diabetes… Os valores de referência para este parâmetro são:

Saudável: 1 a 12;

Prejudicial:  13 a 59.

 

- Densidade óssea

Este item refere-se ao peso dos ossos e deve apresentar-se constante ao longo do tempo.

 

- Taxa de metabolismo basal

Indica-nos uma estimativa das calorias que o nosso corpo precisa para funcionar em repouso.

Este número é calculado através dos dados colocados na balança antes de iniciar o teste (idade, género, nível de atividade física).

É possível também ter acesso à “idade metabólica” que representa a idade associada à taxa de metabolismo. Esta deve ser sempre igual ou inferior à idade atual da pessoa.

 

Para resultados com maior exatidão, antes de realizar o teste:

- não pratique exercício físico;

- evite comer;

- use o WC;

- retire os sapatos, as meias e os utensílios metálicos

- evite realizar o teste durante o período menstrual.

 

Não realizar o teste em:

- Grávidas

- Pessoas com disfibrilhadores / pacemakers

 

CONCLUINDO…

O peso ideal é aquele com que a pessoa se sente bem, desde que esteja dentro de um IMC saudável (18.5 -  24.9).

Contudo, mais do que o peso, é importante conhecer composição corporal. Existem vários métodos para este efeito. O mais usado é o teste da Bioimpedância, existente em algumas marcas de balanças, que nos permite ter acesso à informação da percentagem da massa gorda, massa muscular, água, gordura visceral, densidade óssea, taxa de metabolismo basal, entre outros parâmetros.

 

Para um peso e composição corporal adequados a cada pessoa é importante criar rotinas para um estilo de vida saudável.

 

Para rastreio da composição corporal ou acompanhamento nutricional, consulte um profissional de saúde.

 



Maio 2020